健康备战

　　之战胜失眠

　　今年的高考和中考越来越近了，广州医学院第三附属医院神经内科主任医师周伯荣为考生出招：将最佳状态调整到考试时间，可以事半功倍。

　　招数1

　　考生睡前看没兴趣的书

　“每年高考，都会出现很多因为失眠或者过度兴奋而考砸的考生。”周伯荣表示，人的生物钟是很重要的。“现在很多学生喜欢在夜深人静时专心看书，导致他们最兴奋、最有效率的时间都出现在晚上10点之后。相应的，每天上午则昏昏欲睡，没有精神。如果高考期间还是这个状态的话，无疑会大大影响他们的发挥。距离高考还有十几天，考生还有足够的时间调整生物钟。”

　　周伯荣介绍，高三考生年龄都不大，所以调整生物钟并不困难。“生物钟需要逐渐调整。高三考生可以从今天开始每天提早1个小时上床休息，直到把上床时间调到10点左右为止。每天上午犯困的时候可以喝茶、喝咖啡来保持清醒，但记住过了中午就不能再喝提神饮料了，不然晚上会更睡不着。总之，白天强迫自己不睡觉，晚上提早睡眠时间，调整生物钟不会太困难。

　“还需要注意的是，在调整时差过程中，考生在睡前2小时内应该看一些自己不感兴趣的书，或者重复性的东西，这些都可以促进睡眠。冲热水澡、喝牛奶等也是助眠的好方法。民间有种‘助眠操’，通过深呼吸、压手掌心脚底心以及数羊辅助睡眠，不妨一试。”

　　招数2

　　家长不要刻意收拾房间

　　周伯荣特别提醒，在孩子调整生物钟的过程中，家长配合很重要。“面对孩子高考，家长的态度往往易两极化，或者天天催促孩子看书，或者安安静静不敢有丝毫打扰。其实这两种态度都会对孩子造成影响。孩子睡觉的房间只要他自己觉得舒服就可以了，不要特意收拾，也不要放什么音乐之类的。一旦环境改变，睡眠反而会受到影响。

　“有些孩子的生物钟比较难调整，如果提早上床睡觉一个小时之后还无法入睡，就应服一些助眠药物了，比如酒石酸、唑吡坦、速眠安和安神补脑液。这几种药物都不会对人的大脑产生破坏作用，而且作用时间较短，第二天早上也不会产生宿醉感。同样的，如果早起觉得犯困，也可以借助提神饮料保持清醒。这种方法调整得更快，一般两三天就可以调整过来。”

　　考试前夜，考生往往因为过于兴奋而无法入睡。周伯荣称，考生在考前应尽量按照已调整好的生物钟上床睡觉。同时，家长应提前备好助眠药物，以备不时之需。不过在我国，助眠类药物均属于处方药，家长需要到医院凭处方拿药。唐珩、葛峰