■专家建议

       建议一：要培养幼儿良好的作息习惯

       谭云飞有一个三岁的女儿，作为精神卫生科的医生，从小他就注意培养孩子的睡眠习惯。每天晚上最晚9点钟，一定会让女儿睡觉，早上7点左右起床。

    “睡眠习惯要从小培养，我觉得良好的生活规律对于睡眠质量的保证很重要。所以在女儿小的时候，我们全家人都比较注意培养她的习惯。”谭医生说，每天晚上女儿睡觉前，会和她做点小游戏。这些游戏都比较平和，玩游戏的目的是让孩子放松，而不是越玩越兴奋。等上床睡觉后，全家都会注意，尽量不发出嘈杂的声音，给孩子营造一个利于睡眠的环境。

       建议二：家长要帮助孩子学会放松

       蒋正言的孩子已经考上大学了，从小学到高中经历了无数次考试。每到考试前夕，都是孩子家长们最关注的时候。孩子睡眠不好会影响到白天的学习，所以这个时候来看门诊的家长和孩子也比较多。

   “家长要帮助孩子学会放松，而不是施加压力。”蒋正言说，其实偶然一两次睡眠不好是很正常的，家长没必要特别焦虑。蒋医生在陪伴孩子经历各种考试的过程中，总结了一些小经验，希望对家长能够有所帮助。

       在学习阶段，学习是孩子的主要任务。而在睡觉前，孩子们一般都在紧张地学习或者看书，精神绷得很紧，不可能一上床就松弛下来。

       睡觉前，家长可以让孩子做些放松的体操，没有固定的模式，主要是一些伸展性的动作，伸腰或者扩胸，也可以做腹式呼吸。这样做的目的，就是让孩子的血液从大脑流到身体里，帮助大脑放松。

       另外不要和孩子聊紧张的话题，可以吃一点安神的东西，比如牛奶、香蕉和枣子。

       建议三：通过睡眠细节发现精神问题

    “因为睡眠问题来看病的孩子，有不少是因为精神疾病引起的，家长要有足够的警惕。”省人民医院党委书记、精神卫生科主任医师于恩彦正在帮助一名有精神障碍的孩子做治疗。

       这个孩子常常觉得周围的同学对她有意见，认为其他同学老是和她作对，脑子里经常浮现出别人讲她坏话的情形。长期的不安使得这个孩子的睡眠非常不好，这其实是一种精神障碍。

       于恩彦建议家长要注意观察孩子的日常表现，如果孩子持续1到2个月出现睡不好觉的情况，严重影响到学习成绩，在失眠的同时还伴有情绪问题，比如焦躁不安、失望、沮丧等，家长就要引起重视了，及时带孩子去医院进行咨询。