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科普｜孩子网课期间，如何科学护眼？
来源：澎湃新闻 作者： 编辑：周钟玲 时间：2022-11-30
“孩子上网课，总觉得眼睛干，怎么办？”近日，上海市浦东新区公利医院互联网医院眼科复诊通道收到了这样一条咨询。比起学校学习，网课学习需要长时间使用手机、平板等电子设备，孩子用眼负担加重，如不注意保护，会对孩子的眼睛造成非常大的伤害，可能引发近视、斜视等。在这种背景下，科学用眼就显得尤为重要。
网课期间有哪些爱眼护眼的措施呢？
一是眨眼。
孩子在上网课时建议每10秒钟眨一次眼睛，防止泪液过快蒸发。这是由于我们的眼睛里有一层泪膜，泪膜破裂的时间一般在10-15秒，如果眨眼时间过长将引起泪膜破裂，而破裂以后眼睛就会感觉干涩。然而我们在使用手机电脑的时候，由于比较专注，往往忘记眨眼，这是造成眼睛干涩和干眼症的原因之一。治疗干眼可以用玻璃酸钠滴眼液，自行购买的话建议选择不含防腐剂的人工泪液。
二是选用较大的电子屏幕。
如果家里有条件的，可以让孩子看大一点的屏幕，不要看小屏幕，并且要远距离，控制一次持续学习的时间。毕竟眼睛有效的休息是继续学习和高效率学习的保障。一个小时以上的持续弹钢琴、画画、下围棋、做手工等这些活动都会加重眼睛疲劳，加快近视的发生和发展。
三是适当降低屏幕亮度
家长们可将屏幕背景调成暗灰色或护眼模式，以减少对眼睛的过度刺激和干扰。暗灰色是对眼睛刺激影响最小的一种颜色。手机背景光是蓝光和黄光的混合，护眼模式相对减少了蓝光，增加了黄光的比例，可减弱屏幕对眼睛的伤害。
四是家里挂一张视力表
定期查视力，观察孩子视力变化。往往一开学小朋友才发现黑板屏幕看不清了，才去医院验光，每次开学后会有验光小高峰。
五是定时闭眼休息
孩子每用眼30-40分钟后，闭眼休息10分钟。因为闭眼的时候，眼睛里一直工作的肌肉可以得到休息，眼底视网膜上的视觉细胞也可以趁机补充营养和能量，以便更好地继续使用。就像我们跑步一样，跑累了就需要停下来休息一下，补充一些食品和水分，以便有更好的体力继续前进。
六是热敷
家长们在家中可以把水烧到40℃左右，然后将毛巾弄湿拧干，然后给孩子热敷眼睛，大概五分钟左右。湿热敷可以增加眼部的血液循环，让眼部的新陈代谢活跃起来，带走更多的代谢废物，同时供应更多的营养物质，从而缓解眼睛疲劳，恢复眼睛的调节功能。
七是眺望远处
20-20-20法则：给眼睛放松的一个常用方法就是眺望远处，每近距离阅读（读书写字看手机电脑平板等）20分钟，眺望远处（20英尺相当于6米）之外20秒。孩子在家中可以站在阳台上晒太阳或眺望远处。
八是规律作息，调理饮食
早睡早起，电子产品尽量白天使用，睡前不看。因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素影响生物节律，影响睡眠，也可能与近视进展有关。家长们在家中可以用饮食来调理孩子的眼健康，可以给孩子多饮食一些富含花青素、叶黄素的水果、蔬菜和食品，不要挑食。黑枸杞是含花青素比较多家长们又比较容易得到的食品，用黑枸杞泡水烧汤是比较好的方法。当然给孩子食用玉米也有护眼功效，不论是蒸着或煮着食用均可，玉米、鸡蛋都富含叶黄素，而叶黄素是人体自身合成不了的。
居家隔离期眼科患者就诊有什么建议？
为了减少暴露及交叉感染的风险，不建议非急诊的居家患者至眼科就诊。建议大家先在家进行自我评估后再决定是否前往医院就诊，并做好自我保护。
以下情况可以暂缓就诊：
1。验光配镜，斜弱视；
2。 一般的轻度眼红干涩，异物感，不伴有胀痛，视力下降等（可考虑先就近购买人工泪液等）；
3。眼白出血不伴有其他症状（结膜下出血可能），可先观察；
4。老年人已经长时间的视力无痛性逐渐下降（年龄相关性白内障等）；
5。时间很长的视力差，视物变形，近来症状无明显加重（如年龄相关性黄斑变性等）；
6。身边有药而且一直药物控制良好的青光眼等慢性病变；
7。很长时间，无明显变化又不影响视力，无幕布样遮挡感的眼前少量黑影飞动或看哪里就在哪里的黑圈或黑影。
以下这些情况需要及时至医院：
1.24小时内发生的视力骤降；
2.24小时内发生的剧烈眼痛；
3。新近发生的开放性眼部创伤；
4.24小时内发生的眼部化学伤；
5。眼内异物难以自行取出的；
6。急性眼部炎症（眼红，痒、痛、分泌物多）。
去医院眼科看病应佩戴一次性医用口罩等候呼叫，减少不必要的交流；注意咳嗽打喷嚏礼节；丢弃纸巾和一些眼部分泌物泪液擦拭污物到专门的黄色垃圾桶；主诉言简意赅，做眼部检查时不用脱口罩；尽量减少暴露机会，按预约时间就诊，做到一人一诊室。
常用消毒方式都伤眼吗？
眼睛是暴露在外的最脆弱最敏感的器官，所有能杀细菌病毒的方法都是伤害眼睛的，必须注意防护。
尤其需要注意的是，紫外线消毒只适用于密闭环境及物表的消毒，紫外线对人体皮肤及眼睛表面有较强的损伤作用，切不可用于人及宠物等生物，消毒过程中应做到“灯亮人走”，避免意外损伤。
其次尽可能选择一些带有定时装置的产品，开30分钟，做到“灯灭人进”，如条件有限，必须手动关闭的，建议关灯前戴好墨镜或防护眼镜，切莫因接触时间短而存在侥幸心理。别只因为不小心多看了一眼，就要流泪到天亮。
此外有些紫外线灯消毒过程中会产生臭氧，消毒结束后建议通风30分钟后再进入更加妥当，高浓度臭氧会引起咳嗽、呼吸困难和肺功能下降。
特别提示，千万不可佩戴护目镜进入开启紫外线灯的环境。因为护目镜是防止飞沫灰尘的，并不防紫外线，不妨用墨镜替代更好。
紫外线眼部损伤有啥表现，如何治疗？
一般在接触后3-8小时后发作，主要表现跟烧电焊没防护好是一样的，叫电光性眼炎，双眼红痛，异物感、刺痛畏光、流泪、睁不开眼，视物模糊等等。
治疗以对症治疗为主，疼痛剧烈时可局部冷敷，千万不要揉眼，此时的角膜上皮是水肿伴弥漫性脱落，需防止感染，可选用促进角膜上皮修复的眼药水及人工泪液等。一般1天后症状明显减轻或可痊愈。
切勿尝试民间偏方在眼内滴牛奶，或用茶叶水、菊花茶冲洗等，以免加重损伤，引起感染。
网课期间有哪些爱眼护眼的措施呢？
一是眨眼。
孩子在上网课时建议每10秒钟眨一次眼睛，防止泪液过快蒸发。这是由于我们的眼睛里有一层泪膜，泪膜破裂的时间一般在10-15秒，如果眨眼时间过长将引起泪膜破裂，而破裂以后眼睛就会感觉干涩。然而我们在使用手机电脑的时候，由于比较专注，往往忘记眨眼，这是造成眼睛干涩和干眼症的原因之一。治疗干眼可以用玻璃酸钠滴眼液，自行购买的话建议选择不含防腐剂的人工泪液。
二是选用较大的电子屏幕。
如果家里有条件的，可以让孩子看大一点的屏幕，不要看小屏幕，并且要远距离，控制一次持续学习的时间。毕竟眼睛有效的休息是继续学习和高效率学习的保障。一个小时以上的持续弹钢琴、画画、下围棋、做手工等这些活动都会加重眼睛疲劳，加快近视的发生和发展。
三是适当降低屏幕亮度
家长们可将屏幕背景调成暗灰色或护眼模式，以减少对眼睛的过度刺激和干扰。暗灰色是对眼睛刺激影响最小的一种颜色。手机背景光是蓝光和黄光的混合，护眼模式相对减少了蓝光，增加了黄光的比例，可减弱屏幕对眼睛的伤害。
四是家里挂一张视力表
定期查视力，观察孩子视力变化。往往一开学小朋友才发现黑板屏幕看不清了，才去医院验光，每次开学后会有验光小高峰。
五是定时闭眼休息
孩子每用眼30-40分钟后，闭眼休息10分钟。因为闭眼的时候，眼睛里一直工作的肌肉可以得到休息，眼底视网膜上的视觉细胞也可以趁机补充营养和能量，以便更好地继续使用。就像我们跑步一样，跑累了就需要停下来休息一下，补充一些食品和水分，以便有更好的体力继续前进。
六是热敷
家长们在家中可以把水烧到40℃左右，然后将毛巾弄湿拧干，然后给孩子热敷眼睛，大概五分钟左右。湿热敷可以增加眼部的血液循环，让眼部的新陈代谢活跃起来，带走更多的代谢废物，同时供应更多的营养物质，从而缓解眼睛疲劳，恢复眼睛的调节功能。
七是眺望远处
20-20-20法则：给眼睛放松的一个常用方法就是眺望远处，每近距离阅读（读书写字看手机电脑平板等）20分钟，眺望远处（20英尺相当于6米）之外20秒。孩子在家中可以站在阳台上晒太阳或眺望远处。
八是规律作息，调理饮食
早睡早起，电子产品尽量白天使用，睡前不看。因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素影响生物节律，影响睡眠，也可能与近视进展有关。家长们在家中可以用饮食来调理孩子的眼健康，可以给孩子多饮食一些富含花青素、叶黄素的水果、蔬菜和食品，不要挑食。黑枸杞是含花青素比较多家长们又比较容易得到的食品，用黑枸杞泡水烧汤是比较好的方法。当然给孩子食用玉米也有护眼功效，不论是蒸着或煮着食用均可，玉米、鸡蛋都富含叶黄素，而叶黄素是人体自身合成不了的。
居家隔离期眼科患者就诊有什么建议？
为了减少暴露及交叉感染的风险，不建议非急诊的居家患者至眼科就诊。建议大家先在家进行自我评估后再决定是否前往医院就诊，并做好自我保护。
以下情况可以暂缓就诊：
1。验光配镜，斜弱视；
2。 一般的轻度眼红干涩，异物感，不伴有胀痛，视力下降等（可考虑先就近购买人工泪液等）；
3。眼白出血不伴有其他症状（结膜下出血可能），可先观察；
4。老年人已经长时间的视力无痛性逐渐下降（年龄相关性白内障等）；
5。时间很长的视力差，视物变形，近来症状无明显加重（如年龄相关性黄斑变性等）；
6。身边有药而且一直药物控制良好的青光眼等慢性病变；
7。很长时间，无明显变化又不影响视力，无幕布样遮挡感的眼前少量黑影飞动或看哪里就在哪里的黑圈或黑影。
以下这些情况需要及时至医院：
1.24小时内发生的视力骤降；
2.24小时内发生的剧烈眼痛；
3。新近发生的开放性眼部创伤；
4.24小时内发生的眼部化学伤；
5。眼内异物难以自行取出的；
6。急性眼部炎症（眼红，痒、痛、分泌物多）。
去医院眼科看病应佩戴一次性医用口罩等候呼叫，减少不必要的交流；注意咳嗽打喷嚏礼节；丢弃纸巾和一些眼部分泌物泪液擦拭污物到专门的黄色垃圾桶；主诉言简意赅，做眼部检查时不用脱口罩；尽量减少暴露机会，按预约时间就诊，做到一人一诊室。
常用消毒方式都伤眼吗？
眼睛是暴露在外的最脆弱最敏感的器官，所有能杀细菌病毒的方法都是伤害眼睛的，必须注意防护。
尤其需要注意的是，紫外线消毒只适用于密闭环境及物表的消毒，紫外线对人体皮肤及眼睛表面有较强的损伤作用，切不可用于人及宠物等生物，消毒过程中应做到“灯亮人走”，避免意外损伤。
其次尽可能选择一些带有定时装置的产品，开30分钟，做到“灯灭人进”，如条件有限，必须手动关闭的，建议关灯前戴好墨镜或防护眼镜，切莫因接触时间短而存在侥幸心理。别只因为不小心多看了一眼，就要流泪到天亮。
此外有些紫外线灯消毒过程中会产生臭氧，消毒结束后建议通风30分钟后再进入更加妥当，高浓度臭氧会引起咳嗽、呼吸困难和肺功能下降。
特别提示，千万不可佩戴护目镜进入开启紫外线灯的环境。因为护目镜是防止飞沫灰尘的，并不防紫外线，不妨用墨镜替代更好。
紫外线眼部损伤有啥表现，如何治疗？
一般在接触后3-8小时后发作，主要表现跟烧电焊没防护好是一样的，叫电光性眼炎，双眼红痛，异物感、刺痛畏光、流泪、睁不开眼，视物模糊等等。
治疗以对症治疗为主，疼痛剧烈时可局部冷敷，千万不要揉眼，此时的角膜上皮是水肿伴弥漫性脱落，需防止感染，可选用促进角膜上皮修复的眼药水及人工泪液等。一般1天后症状明显减轻或可痊愈。
切勿尝试民间偏方在眼内滴牛奶，或用茶叶水、菊花茶冲洗等，以免加重损伤，引起感染。
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