专家提醒：紧张或压力过大可能导致身体不适，积极心理暗示很重要
        浏阳网5月18日讯（记者 张永红）距离2012年高考已经只有16天的时间了，尽管大多数学生、家长、教师都能以正常心态轻松迎接高考来临，但少数学生也出现了压抑、倦怠、焦虑等情绪。对于这些心理压力，该如何缓解和调整呢?昨日，市人民医院的相关专家，就高考前期学生、家长和老师如何调适心理和身体状态提出了建议。
         应邀专家：
         李桂珍市人民医院康复治疗中心主任
         刘道龙市人民医院康复治疗中心医师
          学生反映考试时，看见试卷就肚子疼
        “都这个时候了，还出现这样的成绩波动，我心里特别紧张。”刘同学是我市一名高三学生，昨天，他在浏阳论坛健康生活版块中反映：上次，我在全校性考试中考了20多名，这一次却考了90多名，“我天天在想着，高考会不会‘塌场’，能不能考到理想中的学校。”
        刘同学说，心理紧张的直接后果就是“现在根本就不能考试，哪怕班上组织的小考试，也是看见试卷就肚子疼。昨天的英语课和数学课都是安排的小考，我肚子隐隐疼了四节课，一考完就不疼了。”
        专家说法
        肚子疼是由紧张引起的
       “肚子疼可能是由于心理过度紧张引起的。”看到刘同学的叙述，刘道龙说道。
        据刘道龙介绍，某些人紧张或者压力大时会发生腹痛甚至腹泻现象，这是因为在运动神经的刺激下，肠内肌肉剧烈收缩所致。过度紧张和压力过大如果不能及时排解，不仅会引发肚子痛、头晕眼花、心悸、胸闷、恶心、四肢麻木、失眠等症状，严重时还会导致心理疾病，如焦虑症、抑郁症、精神分裂症等。高考期间积极心理暗示很重要
“每年这个时候，大部分学生都能非常愉快地做好迎接高考的准备，个别学生在个别的时间内有情绪上的波动，也是可以理解的。”李桂珍说。
据李桂珍介绍，因为需要排解压力的学生、家长和老师较多，我们总结了冲刺阶段考生们可能遭遇的一些心理压力与困惑，以及帮助考生和家长进行分析、梳理的方法，可能会对学生有用。
急躁
        情境：口中咬着笔，手抓着头发，喃喃自语，时间怎么过得这么快啊……少睡点吧，课间也不休息了……感觉自己什么都会了，可一合上书本就什么都记不起来了，心里着急，越急越学不下去，陷入恶性循环……复习方法单调，怎么学也不见效，厌恶某科或某老师。
        情境分析：这些同学需要特别注意的是，如果长时间使用同一方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。这实际上就等于浪费了最后十几天的复习时间。这时，可以选择静下心来，放松自己，变模糊的会为清晰的会、真正的会。
        漠视
        情境：静静坐在那里，望着满眼的卷子，懒得动笔，心里非常复杂的感觉……三年的时间都过来了，就这水平了，再也不会提高了，就这样吧……
        情境分析：这种想法是不可取的，一旦存在这种想法，你的成绩本来能提高也提高不了，实际上最后这半个月，还有机会在一定程度上提高成绩。最后半个月也相当重要，我们千万不能忽视最后阶段的复习，尤其是对那些说考不上还有点希望，要考上还得加把劲的同学来说，最后的一段时间就显得更为重要。
        焦虑
        情境：要是考不上可怎么办啊……高考那几天会是什么情况呢，担心啊……在集体学习场合中，某一人或几个人声称自己头脑发“木”，旁人就会自然地受到“感染”，出现相应反应。
        情境分析：这些也许就是我们常说的焦虑的部分表现，其实出现适度的焦虑是正常的，也是有利于学习和考试的。从现在到考前这段时间，确实很重要。高考在即，不能自乱阵脚。学校不同，进度不一，方法多样，基础有异，没有所谓成功秘籍，但总有方法和规律可循。
         健康小贴士
         缓解压力实用方法
         对于高三学子来说，不管你愿意不愿意，期盼不期盼，高考都真切地走来了。如果出现了过分重视、焦虑，甚至漠视等不良情绪，又该如何迅速调整，恢复状态？
        遭遇以上情绪，李桂珍建议考生可以这样思考：●遵循计划，勿因考试而打乱计划。模拟考试、月考、联考，几乎每天都要做卷子。注意保持清醒头脑，不要头痛医头，脚痛医脚。
        ●坚持锻炼，勿因紧张而忽视锻炼。身体锻炼既可以调节心理状态、还能够调整紧张情绪，释放压力。
        ●不因枯燥轻易放弃。少抱怨、少假设、多思考、多行动。出现问题，多从自身找原因，有机会发掘自身潜能，把自己最好的东西发挥、展现出来。遇到开心或不开心的事情可以和家人、同学、老师分享和沟通，或听听歌曲，散散步，也可以通过各种媒体了解考前的各种情况，找寻适合自己的复习、备考方式。
昨日，李桂珍向广大考生和家长介绍了一套简单实用的减压方法：
        传统健脑法双掌心扣耳：双手掌心按住两耳，两手的食指、中指、无名指放在脑后枕骨上，弹叩后脑部，反复弹击10-20次。
        深度呼吸法舒适地坐着，轻闭双眼，体会自己当下的感受，已经发生的事、将要发生的事都不会来打扰自己。慢慢吸气，随着吸气加深，双臂从前举起，一直举高，直至往后到最高点，然后突然放下，放下的同时呼气。反复做几次，能很好地缓解紧张、焦虑情绪。
        轮换呼吸法舒适地坐着或站着，用一只手的拇指和食指轻轻捏住两个鼻孔。先放开一个鼻孔，深吸气，然后捏住，屏住呼吸，停顿一下，再放开另一个鼻孔，呼气。之后用刚才呼气的鼻孔深吸气，再捏住，停顿一下，放开另一边鼻孔，呼气。如此反复几次，有助于缓解孤独感。
         按压内关穴内关穴在手腕内侧。食指、中指、无名指并拢，横放
         在手腕内侧，从手腕往上、第三个手指的中间位置就是内关穴。按压如有涨酸麻等感觉，那就是找对穴位了。按压内关穴有助于缓解焦虑情绪。
        “感觉压力超负荷时，可以试试这些方法，然后找到一种自己喜欢的、有效的，以后再出现同种情况时就可以使用。”李桂珍说。另外，除了这些方法，李桂珍还建议同学们增加维生素B族的摄入，学习一段时间就出去走走，因为大脑最喜欢新鲜空气。
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        高考将至
        女孩子“老朋友”光临怎么办？
        今年参加高考的柯璇（化名）计算后发现，高考的那几天刚好是“老朋友”光临的日子，每次来月经前，她都会有些紧张，而且经期的前几天有些疼痛，十几年寒窗奋斗，是否会因为月经的影响毁于一旦？柯璇特别担心。
        其实，每年中考、高考前，都有不少女同学会遇上这样的麻烦，不得不服用药物使月经避开考试。专家认为，如果需要推迟月经，必须找医生检查后才能服药。
        市人民医院门诊妇科主任胡耀说，“多数人月经期的不适反应并不足以影响考试，但是，有些心理素质比较差的女学生，总是很担心经期不适影响考试的发挥，这种担心对考试的影响可能更大，在这种情况下，就需要使用药物，使月经期避开考试日期。”胡耀表示，假如个人心理素质比较好，平时经期不适也不明显，没有必要一定延迟月经来临。
        “毕竟，服用药物有些副作用，会影响身体正常规律，如下次月经会因为服用过药物而比较混乱，停药后月经出血量变大等，有可能损害健康。另外，有的人在月经前适当服用镇痛、镇静、解痉药物等也可缓解症状，不一定非要人为地提前或推迟它。”
        对那些准备服用药物推迟月经的女同学来说，胡耀认为，最重要的是提前找妇科医生进行检查，千万不要自行购药服用。
         一般来说，提前一周服药才能有效控制月经来的日期，如果太接近月经来的日期才服药，可能无法控制。因此，考生应该提前计算月经日期，尽早找专家商定控制方案。
        浏阳论坛“健康生活”版
        老是拉肚子怎么办?
        龙飞：最近吃多了油重的、冷的，拉肚子真难受，持续了一段时间了，请问有什么方法吗？
        市人民医院康复治疗中心医师刘道龙回复：长期慢性、或反复发作的腹痛、腹泻及消化不良等症，重者可有粘液便或水样便，可能是慢性肠炎所致，在饮食上要注意：☆少纤维、低脂肪食物有促进肠蠕动、刺激肠壁的作用，但不易消化，对肠道不利，故应限制。☆注意补充蛋白质及维生素。☆慢性肠炎如有脱水低钠现象时，应及时补充淡盐水，食用菜叶汤以补充水、盐和维生素的丢失。☆排气、腹泻过强时，应少食糖及易产生发酵的食物：如薯类、豆类、牛奶等。☆柿子、石榴、苹果都含有鞣酸及果胶成分，均有收敛止泻作用，慢性结肠炎可适量食用。☆慢性肠炎病人多是身体虚弱、抵抗力差，尤其胃肠道易并发感染，因而更应注意饮食卫生，不吃生冷、坚硬及变质的食物，禁酒及辛辣刺激性强的调味品。☆慢性结肠炎病人还应密切观察自己对各种食品的适应性，注意个体差异。症状不能缓解要找消化内科医生诊治。