内容提要：眼下,一年一度的高考已进入倒计时。如何在考前合理安排自己的复习计划?如何调整自己的心态?6月2日,记者采访了我市部分教育专家,他们一致认为,考生可以保持适度的压力感,并通过一些细节把自己的心理和生理调整到最佳状态。 ……

 
6月3日,重庆七中学生正在认真备考。通讯员 何超 摄

    眼下,一年一度的高考已进入倒计时。如何在考前合理安排自己的复习计划?如何调整自己的心态?6月2日,记者采访了我市部分教育专家,他们一致认为,考生可以保持适度的压力感,并通过一些细节把自己的心理和生理调整到最佳状态。
　　心态:相信自己,尽力就好
　　“适度的压力可以让自己正常或超常发挥,如果同学们真的很放松,不一定是好事。”重庆一中教务处副主任、高2014级年级组长成林说,高考前绝大部分学生都会有压力,这是正常现象。但如果压力过大,就要想办法调整心理状态。
　　“首先要做好心理安慰。”成林建议,考生要增加自信心。越是担心考不好,造成心理紧张就越容易考不好。相信自己,尽力就好,至于考试结果则不必去多想。考生可以自我暗示:“反正是高考后才填报志愿,想多了也没用,不如把乱想的时间放在复习功课上。”
　　“可以主动跟老师、家长交流谈心,一吐为快,从他们那里获得鼓励和帮助。”成林称,考生还可以通过适度锻炼减压,散步、做操、打乒乓球等,从而转移注意力,达到减压目的。
　　复习:最后三天不应再多做模拟题和难题
　　“考前最后三天不应再多做模拟题,更不要做难题,因为这样可能会动摇自己的自信心。”重庆南开中学高2014级年级主任姚炜称,考前最后几天,学生应回过头来把课本或者自己的复习总结再看看,熟悉基本概念公式、基本方法原理,通过“温故而知新”的方式,培养自信,找到考试的“感觉”。
　　姚炜还建议,最后几天看书应按照考试顺序进行,即上午考试的科目安排在上午复习,下午考试的科目安排在下午复习,把学科兴奋点调整到和考试时间一致。
　　作息:切忌“开夜车,搞突击”
　　“考前的作息安排要劳逸结合、张弛有度,不要吝惜给自己休息时间。”市教委相关负责人称,考前考生应保证充分休息,切忌“开夜车,搞突击”。
　　考生如果上床半小时后仍然精神奕奕,那干脆起来活动一下,等有了睡意后再上床。上床后可以先深吸一口气,然后再慢慢地呼气,头、肩、臂、手、腿、脚一点点地放松,逐渐进入睡眠状态。
　　如果高考前夕考生因心理紧张而出现暂时性失眠,也不要过于在意,而应顺其自然,放松心态。 (记者 匡丽娜)