全国中高考备考指导中心“中高考心理辅导公益巡讲活动”在京举行

中高考考前三十天让考生再提高150分？这听上去不可思议。不过，昨日在京开讲的全国中高考备考心理辅导中作会议上，辅导专家指出，应用适当的心理学方法和策略，这个目标是可以实现的。

昨日，由全国中高考备考指导中心、“中高考心理辅导活动公益巡讲活动”在北京举行，主讲人、全国中高考备考指导中心主任、职业心理咨询师张峰就中高三学子考前可能出现的一些心理问题传授解决方法。讲解在考前一个月的时间如何冲刺、提高考试成绩。

利用科学的方法，调整不合理的复习结构及心态，每周可以进步50分。

张峰老师认为，最后一个月，是同学们最后的冲刺阶段，除了最后一周休整外，剩下的三周，只要运用适当的心理学方法和和正确的复习策略，对于中等生来说每周再提高50分的目标是能实现的。

具体方法是：

一、择优补差、查漏补缺。

第一步：依次做《提分宝典》里的六套考点普查试卷。要求考生在使用时按照试卷答题要求在规定的时间内独立认真完成。

第二步：对照试卷后附的简捷答案，普查并记录这些不足；分类记录出错的原因，是否是因为不会、马虎或者概念混淆等造成的。

第三步：有针对性地看《提分宝典》里DVD光碟中老师对每套试卷的讲解，针对自己的不足反复听、直到彻底理清弄不懂的问题。一般情况，普查效果较差者建议反复观看DVD光碟的全部讲解内容（成绩优异者可选看，使用全套的时间相对会缩短）。

第四步：根据DVD讲解中的拓展，反复听、做，弄懂弄通该知识点下的全部知识（听、做的另一个作用是加深记忆）。说明一点《提分宝典》考前一月开始使用是最佳时期。

如果碰上不会做的题，考生可以把解题需要具备的知识点写下来，然后再看看自己哪些知识点是明白的、模糊的、不知道的，然后马上找《提分宝典》里DVD看明白，最后综合所需的知识点来解题。

张峰老师说，中高考复习不在于时间长短，关键是复习的效率和科学性。要把成绩提高多少分，应把这些分数分解到具体题目上，做会做的题，永远提不了分，更重要的；择优补差、查漏补缺。找出缺漏然后重点突破。《提分宝典》是中高考精髓所在，只有按以上步骤，用短时就能提高学习效率，收效更为明显。

二、增强信心、解决考前焦虑心理问题

由于太紧张，在以往的中高考考试中，个别考生有出现考试晕场、双手发抖等症状。

张峰老师建议，考生可以采用深呼吸法来缓解高度焦虑状态，即闭上眼睛，把手放在腹部，做深呼吸。此外，考生在高度紧张学习之余，每天抽出15分钟或20分钟，在位置上闭上眼睛，深呼吸5次，尽可能放松心理状态。

如何判断自己的焦虑？

张峰老师认为，考生的自我暗示最重要，如果认为自己的状态最好，那么，这会大大帮助他在考场上出色发挥。如果考生觉得自己太焦虑，那么他可以做一些深呼吸，或做一下运动，或想象一些美好的事情，或每天对着镜了说“我是最棒的”。你相信你能，你就一定能。

针对成绩中下考生考前心情低落、消极的问题，张峰老师建议考生可根据自己的实力，确定高考目标，制定进步的具体方法，即每科每星期的进步方案。

三、我的未来不是梦，过去不等于未来。

很多同学小模时考成绩平平、自己意味着大考也没希望。

张峰老师认为这种认识是错误的，大考人人都有机会冲刺，任何成功的人都不会把过去那些经验，那些负面的障碍来阻碍自己的未来，因为任何成功者都相信，过去，不等于未来。失败并不是成功之母，你不断的失败并不能代表你接近成功。失败对成功来说，也没有意义，只有深刻反省，强制得约束自己，要求自己，反省才是成功之母。只有你坚信：你的过去，父母的冷漠，老师同学和周围人的鄙视并不能代替你的未来，因为你相信过去不等于未来。因为你相信，一个失败的人，是很难使人尊敬和理解，你的未来才是你现在生存的意义。

张峰老师最后祝词：考试，并是不想象中的那么可怕，考试不但要考知识，更重要是考心理素质，我相信同学们都有一个积极自信、豁达正向、平常心态。下一个成功的人一定就是你。