老是睡不着怎么办？

         睡眠不好不仅会影响第二天的工作、学习，还容易引发躯体方面和心理两方面的问题，甚至是疾病。躯体方面包括心血管系统、神经系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统等多个系统的功能。通常来说，心血管系统方面可导致心率增快、血压升高等，有的高血压患者可能因为睡眠障碍而出现血压控制不满意；神经系统会引起头昏、头痛、偏头痛等；呼吸系统方面会造成缺氧，甚至加重原来的慢性呼吸疾病;消化系统会出现消化不良、胃胀，或加重胃肠道疾病；长期失眠的患者，往往还容易出现血糖控制困难，体内性激素失衡等问题。

        杨建中主任认为，当出现睡眠障碍的时候，就意味着睡眠的生物钟出现问题，需要校正。一些抗抑郁的药物可以起到助眠的作用，包括我们熟悉的安定等催眠药。可以利用药物来建立生物钟，但要在医生的指导下合理使用，慢慢递减药量，直至完全停药。

         睡不着的时候，可以试试下面的方法：

         1、练习者躺在床上。

          2、闭目。

          3、将注意力集中到头部，咬紧牙关，令两边面颊感到紧绷，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部的肌肉都放松下来。

          4、把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松就可以。

          5、把注意力集中到手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

          6、把注意力指向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。

         以此类推，将注意力集中到肩部、腹部、腿部，逐次放松。照此学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作两遍，会使心情及身体轻松，有利于入眠。

记者 侯玉才（都市时报）